Sau khi chiến đấu 1-2 tuần với bệnh COVID, mệt mỏi là triệu chứng phổ biến và kéo dài ở nhiều người. Một số người còn diễn biến xấu hơn như kiệt sức và phải nghỉ hẳn công việc. Dưới đây là 8 cách giúp bạn khắc phục tình trạng mệt mỏi và kiệt sức hậu COVID

1. Tránh tập luyện cường độ caoĐể tiết kiệm năng lượng và có thời gian cho cơ thể hồi phục, hãy giảm số lượng và thời gian tập luyện hàng ngày. Thực hiện việc chia nhỏ nhiều lần đi bộ, thay vì đi 30 phút, bạn có thể chia ra 2 lần mỗi lần đi bộ 15 phút, cũng có thể áp dụng cách tập luyện khác như thiền, yoga, massage trị liệu

2. Sắp xếp thứ tự các công việc và chia nhỏ các công việc trong một ngày để tránh mệt mỏi Để khống chế mệt mỏi một cách hiệu quả, hãy cố gắng sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những công việc quan trọng trong ngày vào lúc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Cách chia nhỏ công việc có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được công việc và không cạn kiệt năng lượng

3. Tranh thủ phơi nắng để tạo vitamin D cho cơ thểÁnh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, là một dạng vitamin tích cực tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sức khỏe như chuyển hóa canxi, hoạt động của hệ thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể. Cố gắng dành thời gian phơi nắng mỗi ngày, chỉ cần cho ánh sáng mặt trời tiếp xúc trực tiếp với da 15-20 phút mỗi ngày là đủ, tốt nhất là ánh sáng ban mai

4. Tăng cường ăn các loại trái cây tươi, bổ sung vitamin D,C và kẽmTrái cây là nguồn bổ sung các loại vitamin và khoáng chất chống mệt mỏi như vitamin C, vitamin nhóm B, canxi, đồng, sắt, magiê, kali, phốt pho, protein, riboflavin sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịchNgoài dùng trái cây tươi, có thể dùng các viên uống bổ sung vitamin D, C và kẽm để tạo ra bộ ba tăng cường miễn dịch trước, trong và sau khi bị bệnh COVID.

5. Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng lành mạnhChế độ ăn uống nên bao gồm thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng.Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein như cá, thịt nạc, rau tươi, trứng, sữa…Tránh ăn quá nhiều đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.

6. Dùng các thực phẩm, món ăn chứa các vi sinh vật có lợi Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, người bệnh COVID có hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng sẽ giảm di chứng sau khi khỏi bệnh. Bổ sung các thực phẩm và chế phẩm sinh học probiotic, bổ sung một số thực phẩm chức năng có chứa sẵn một số vi sinh vật có lợi

7. Cung cấp đủ nước và chất lỏng cho cơ thểUống đủ nước là chìa khóa quan trọng giúp bạn hồi phục và chống lại mệt mỏi, uống trung bình 8 ly (ly uống nước chứa 200ml) cho mỗi ngày. Tăng lượng chất lỏng cho cơ thể như nước ép trái cây, các loại súp, canh…hàng ngày

8. Tuân theo một chu kỳ ngủ thích hợp và ngủ đủ giấcNgủ sớm và thức dậy sớm có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Trung bình ngủ đủ 7-8 tiếng cho mỗi đêm và khoảng 30-60 phút vào buổi trưa

X
0903932504
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon