Mỗi tháng một lần, người phụ nữ nào cũng có thể rơi vào tình trạng khó chịu do hội chứng tiền hành kinh (HCTHK). Không có loại thuốc đặc thù nào để trị sự khó chịu vẫn đều đặn diễn ra nầy. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng đúng có thể giúp chị em cải thiện đáng kể tình trạng trên.
Bổ sung hormone
Trong những ngày nầy, phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm có hạt vì có chứa carbohydrat phức tạp (chất làm chậm tiêu hóa), giúp cơ thể có cảm giác no lâu và rau xà lách để giúp cơ thể có thêm năng lượng và chất xơ, ngăn ngừa táo bón. Khi ăn vặt, nên chọn trái cây, vì chúng cung cấp cho cơ thể chất sắt và các Vitamin B và C. Trước kỳ hành kinh, cũng nên dùng nhiều thực phẩm từ đậu tương vì chúng có chứa những chất tự nhiên giống với Progesteron trong cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản, đừng cố gắng để có thể sảng khoái bằng các chất kích thích như cà phê vì chất cafein sẽ càng làm tăng sự cáu gắt, gây mất ngủ và có thể làm tăng huyết áp.
Hãy loại bỏ những thức ăn nhiều muối như: thịt xông khói, thực phẩm đóng hộp, nước xốt cay vì chúng giữ nước trong cơ thể và làm tăng phù nề. Nhưng, cũng không loại bỏ phù nề bằng các loại trà lợi tiểu vì chúng sẽ loai bỏ cả những vi chất quan trọng ra khỏi cơ thể. Tác dụng lợi tiểu tuyệt vời nhất là các loại nước ép tự nhiên và các sản phẩm chứa nhiều kali như khoai tây cả vỏ, nho khô…
Bổ sung Magne
Phụ nữ thích đánh tan HCTHK bằng chocolate, nhưng chỉ nên dùng có mức độ vì chocolate ngăn cản sự hấp thu B6- Vitamin quan trọng đối với phụ nữ, có nhiệm vụ kiểm soát cảm xúc, kìm giữ sự cáu giận và giảm chứng co thắt. Tốt nhất nên chọn mứt và mật ong. Để tiếp tế thêm Vitamin B6, nên chú ý đến các sản phẩm thịt và sữa, khoai tây, cà rốt, bắp cải, cam, chanh…
Trong thời kỳ nầy, cơ thể phụ nữ đòi hỏi một lượng magne cao nhằm giảm bớt sự tăng hưng phấn của hệ thần kinh. Magne có nhiều trong các loại hạt, đặc biệt là trong gạo, đậu, đậu phộng, phômai, chuối, thịt gà…
Trong những ngày hành kinh, phụ nữ mất đến 20mg sắt, cần phải bù vào bằng cách ăn thêm gan, quả lựu và bánh mì đen.
Hãy vận động nhiều hơn, cần đi bộ không dưới một giờ mỗi ngày. Điều đó cùng lúc giải quyết được hai việc: giảm được năng lượng không tích tụ trong cơ thể và tăng tiết Endorphin (chất giảm đau tự nhiên), giúp giảm cảm giác đau và tăng cảm xúc tích cực.
Theo Hoàng Thương
(Sức khỏe Phụ nữ-Nga)
Nguồn: Báo Tuổi Trẻ
