Phần nhiều các chị em sau khi bước sang tuổi 40 phải đối diện với nhiều thay đổi của cơ thể: bước vào thời kỳ tiền mãn kinh; da khô, sạm, nám da, tàn nhang, đồi mồi,…; tóc dễ gãy rụng, khô xơ, bạc tóc, dễ chẻ ngọn,.. Thay đổi tâm sinh lý: bốc hỏa, khó chịu, hay cáu gắt, lo âu, có nhiều suy nghĩ tiêu cực, mất ngủ,… Dễ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp. Bởi vì những chuyển biến này của cơ thể đã khiến cho cuộc sống của chị em trở nên khó khăn hơn, chất lượng cuộc sống giảm sút. Do đó, cần có các biện pháp phù hợp để chăm sóc cơ thể phụ nữ sau tuổi 40:

1. 🌷Chế độ ăn thích hợp

– Không nên bỏ bữa sáng: bữa sáng rất quan trọng, đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cả ngày.

– Tăng đạm cho bữa ăn: nên bổ sung 20 – 30 gram đạm mỗi bữa ăn, ưu tiên đạm thực vật, dưỡng chất này rất cần cho cơ bắp hoạt động để có thể đáp ứng được các công việc hằng ngày.

– Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa: dâu tây, chuối, táo, cam, dưa hấu, rau bina, súp lơ xanh, cà rốt, cà chua,…

– Sử dụng các loại chất béo tốt cho cơ thể từ các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, mắc ca,..), dầu hướng dương, dầu cọ,…

– Bổ sung nguồn vitamin – khoáng chất từ rau củ quả tươi để các quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch,…

2. 🌷Ngủ đủ giấcKhông chỉ ở độ tuổi 40, mà ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, 7 – 8h/ngày và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt ở độ tuổi 40 – thời điểm các bộ phận đang suy giảm, nếu không nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. 🌷Vận độngCác chuyên gia khuyên mỗi người nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức: gym, đi bộ, yoga,… sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, cơ bắp hoạt động linh hoạt,…

4. 🌷Kiểm soát tốt tâm lýCác chị em cần kiểm soát stress trong cuộc sống, tránh các suy nghĩ tiêu cực. Nên dành một ít thời gian gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, du lịch,.. sẽ giúp chị em bớt căng thẳng, lo âu, có nhiều suy nghĩ tích cực hơn.

5. 🌷Thăm khám sức khỏe định kỳ.Nên thăm khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng 1 lần. Việc này giúp biết được tình hình sức khỏe hiện tại, đồng thời giúp phát hiện sớm nhiều căn bệnh, để có những biện pháp điều trị kịp thời.

X
0903932504
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon