🥀Tiền mãn kinh và mãn kinh là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nên hầu hết các trường hợp không cần sự can thiệp y tế hay điều trị. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tiền mãn kinh gây ra nhiều khó chịu, phiền toái, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý thì việc tìm cách khắc phục là điều cần thiết. Thử cải thiện những rắc rối của giai đoạn này bằng những giải pháp đơn giản như:
- Ăn uống khoa học
🥑Chị em phụ nữ cần bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm, vừa giúp cung cấp đầy dinh dưỡng cho cơ thể và cải thiện các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh.
Đặc biệt, nên tăng cường chất đạm, axit béo, chất xơ, canxi và vitamin vào thực đơn hàng ngày. Cụ thể:
- Chất đạm: Nên tăng lượng protein cân đối giữa protein từ nguồn gốc động vật và thực vật trong khẩu phần ăn tùy theo tình trạng cơ thể và bệnh lý để duy trì khối lượng cơ cũng như điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu. Protein có nhiều trong các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu…
- Axit béo Omega-3: Omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa bệnh tim mạch, bệnh trầm cảm. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu… chứa nguồn axit béo dồi dào. Ngoài ra, viên uống dầu cá cũng có thể cung cấp nguồn axit béo cho cơ thể, tuy nhiên trước khi sử dụng cần được sự tư vấn từ nhân viên y tế
- Chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Đặc biệt, chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ, bệnh tim và ung thư. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau, củ quả, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây. Ngoài ra, rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi giúp hỗ trợ tăng nồng độ Estrogen giúp phòng ngừa ung thư vú.
- Canxi: Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên 1.200mg/ ngày. Bạn hãy bổ sung sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng… vì đây là nguồn thực phẩm giàu canxi hữu cơ để tránh lắng đọng trong cơ thể gây vôi hóa và sạn thận.
🍟Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh còn cần nên hạn chế các loại thực phẩm như: Thực phẩm giàu chất béo bão hòa (mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…), thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao (bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, kem, nước ngọt…), thức uống chứa caffein…
- Tập luyện thể thao thường xuyên
🤸♀️Tập luyện giúp cơ thể săn chắc, duy trì cân nặng ở mức hợp lý và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp chị em phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh phòng tránh được loãng xương, tiểu đường, tim mạch và cải thiện tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Đặc biệt, các bài tập xương chậu có thể hữu ích cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh giúp duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương. Một số bài tập xương chậu tốt cho phụ nữ mãn kinh: Squats, Lunges (bước chân), Glute bridges (gập mông), Yoga hoặc Pilates - Ngủ đủ giấc
😴Nên ngủ đủ 7 – 8h/ngày để giúp cơ thể khỏe hơn. Một số nghiên cứu cho biết, việc tập yoga, thiền định hoặc thái cực quyền có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng rượu trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và khó ngủ hơn. Thay vì uống rượu, bạn có thể uống một ly sữa ấm, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. - Sử dụng thuốc theo chỉ định
✨Nếu chị em đã áp dụng các biện pháp kể trên nhưng triệu chứng tiền mãn kinh vẫn không được cải thiện và trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt thì chị em nên gặp bác sĩ chuyên khoa để nhờ sự giúp đỡ.
❗️Sau khi thăm khám, bác sĩ có thể chỉ định một số thuốc như thuốc chống trầm cảm liều thấp, thuốc ngăn chặn hoặc điều trị bệnh liên quan đến xương khớp hoặc liệu pháp hormone thay thế. Tuy nhiên, bạn không được tự ý dùng thuốc vì có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm với sức khỏe, cần tuân thủ tuyệt đối chỉ định của bác sĩ chuyên khoa về loại thuốc, liều lượng… - Liệu pháp hormone
⚡️Liệu pháp hormone còn được gọi là hormone thay thế, thường được sử dụng trong việc điều trị hoặc làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh – mãn kinh ở phụ nữ. Phương pháp này chủ yếu tập trung vào việc thay thế estrogen mà cơ thể bạn không còn sản xuất sau khi mãn kinh.
❗️Việc sử dụng liệu pháp hormone cần có sự chỉ định, giám sát của bác sĩ chuyên khoa, để được theo dõi và hạn chế tác dụng phụ
Ds Phan Văn Hiển
Giám đốc Công ty Dược phẩm Vạn Xuân
231 Chiến lược KP 18, Bình trị đông, Bình Tân.
CTV Trung tâm
💌Biên tập theo tài liệu y dược
